کاهش وزن اول بدون اکسیژن به چه معناست؟

کاهش وزن اول بدون اکسیژن به چه معناست؟

در سال های اخیر موضوع کاهش وزن یکی از داغ ترین موضوعات در اینترنت بوده است. به خصوص در 10 روز گذشته، بحث در مورد "کاهش وزن ابتدا بدون اکسیژن" موجی از شور و شوق را در بسترهای اجتماعی اصلی و جوامع تناسب اندام به راه انداخته است. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را برای تجزیه و تحلیل معنی، مبانی علمی و روش های عملی "اول کاهش وزن بدون اکسیژن" ترکیب می کند.

1. "ابتدا کاهش وزن بدون اکسیژن" چیست؟

منظور از «تمرینات بی هوازی ابتدا» این است که در طول فرآیند کاهش وزن، ورزش های بی هوازی (مانند تمرینات قدرتی، مقاومتی و...) در اولویت قرار گرفته و سپس ورزش های هوازی (مانند دویدن، شنا و...) انجام شود. مفهوم اصلی این روش تمرینی مصرف گلیکوژن از طریق تمرینات بی هوازی و سپس سوزاندن چربی به طور موثرتر از طریق تمرینات هوازی است.

2. چرا «ابتدا کاهش وزن بدون اکسیژن» به موضوع داغ تبدیل شده است؟

در 10 روز گذشته، بحث در مورد "ابتدا کاهش وزن بدون اکسیژن" عمدتاً بر روی جنبه های زیر متمرکز شده است:

3. مبانی علمی: چرا ابتدا بی هوازی و سپس هوازی موثرتر است؟

1.ابتدا گلیکوژن مصرف کنید: ورزش های بی هوازی عمدتا ذخایر گلیکوژن را در بدن مصرف می کند. هنگامی که سطح گلیکوژن کاهش می یابد، بدن سریعتر به چربی به عنوان منبع انرژی تبدیل می شود. در این زمان، ورزش هوازی می تواند چربی سوزی موثرتری داشته باشد.

2.بهبود متابولیسم پایه: ورزش های بی هوازی (به ویژه تمرینات قدرتی) می توانند توده عضلانی را افزایش دهند و افزایش توده عضلانی باعث افزایش سرعت متابولیسم پایه می شود و در نتیجه کالری بیشتری در حالت استراحت می سوزاند.

3.از از دست دادن عضلات خودداری کنید: ورزش های هوازی سنتی ممکن است منجر به از دست دادن عضلات شود، اما ورزش های بی هوازی ابتدا می توانند از عضلات محافظت کنند و از این پدیده جلوگیری کنند.

4. روش عملی: چگونه یک برنامه تمرینی ترتیب دهیم که "ابتدا بدون اکسیژن وزن کم کند"؟

5. به اشتراک گذاری موارد محبوب در سراسر شبکه

در 10 روز گذشته، بسیاری از وبلاگ نویسان تناسب اندام و کاربران عادی موارد موفق خود را در مورد تمرین "ابتدا کاهش وزن بدون اکسیژن" به اشتراک گذاشته اند. به عنوان مثال:

-Xiaohongshu user@fitness小仙女: ابتدا با انجام 30 دقیقه تمرین قدرتی و سپس 20 دقیقه دویدن می توانید در مدت یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کنید و میزان چربی بدن خود را 3 درصد کاهش دهید.

-وبلاگ نویس Douyin @ یادداشت های توسعه مرد عضلانی: روش تمرینی «ابتدا بی هوازی و سپس هوازی» را رعایت کنید تا در سه ماه 2 کیلوگرم عضله به دست آورید و 4 درصد چربی از دست بدهید.

6. اقدامات احتیاطی

1.قدم به قدم: افراد مبتدی باید با تمرینات بی هوازی با شدت کم شروع کنند و به تدریج وزن و سختی را افزایش دهند.

2.هماهنگی رژیم غذایی: تاثیر کاهش وزن نه تنها به ورزش بستگی دارد، بلکه نیاز به یک برنامه غذایی معقول برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی دارد.

3.استراحت و ریکاوری: ورزش های بی هوازی عضلات را به شدت تحریک می کند و برای جلوگیری از تمرین بیش از حد نیاز به زمان استراحت کافی دارد.

7. خلاصه

«ابتدا وزن خود را بدون اکسیژن کاهش دهید» یک روش علمی و کارآمد برای کاهش وزن است. در سال های اخیر، به دلیل اثر کاهش چربی قابل توجه و اثر محافظت از عضلات، به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. با تنظیم صحیح توالی تمرینات بی هوازی و هوازی، همراه با رژیم غذایی و استراحت، می توان به نتایج کاهش وزن بهتری دست یافت. اگر می خواهید این روش را امتحان کنید، ممکن است بخواهید برای شروع سفر کاهش وزن خود به برنامه ها و موارد تمرینی ارائه شده در این مقاله مراجعه کنید!