چه چیزی بخورید تا شما را کامل نگه دارد و وزن کم کند

چه چیزی بخورید تا شما را کامل نگه دارد و وزن کم کند

در زندگی سریع امروز ، بسیاری از افراد به دنبال غذاهایی هستند که هم پر می شوند و هم می توانند در کاهش وزن کمک کنند. در 10 روز گذشته ، مباحث داغ در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن همچنان در اینترنت گرم می شود. به طور خاص ، غذاهای کم کالری ، فیبر بالا و پروتئین بالا توجه زیادی را به خود جلب کرده اند. در این مقاله آخرین مباحث داغ برای توصیه برخی از غذاهایی که هم می توانند سیری شما را برآورده کنند و هم به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، ترکیب می شود و داده های ساختاری را برای مرجع ارائه می دهد.

1. توصیه های غذایی برای سیری و کاهش وزن

در زیر لیستی از غذاهای اخیراً محبوب برای سیری و کاهش وزن است. این غذاها نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند ، بلکه می توانند به طور موثری مصرف کالری را نیز کنترل کنند:

2. چرا این غذاها می توانند شما را پر کنند و به شما در کاهش وزن کمک کنند؟

1غذاهای فیبر بالا: مانند جو دوسر ، کلم بروکلی و سیب ، فیبر می تواند زمان تخلیه معده را به تأخیر بیندازد ، سیری را افزایش داده و جذب کالری را کاهش دهد.

2غذای پروتئین بالا: مانند سینه مرغ ، تخم مرغ و quinoa ، هضم پروتئین به انرژی بیشتری نیاز دارد و همچنین می تواند به حفظ توده عضلانی و افزایش میزان متابولیک کمک کند.

3غذاهای کم کالری و با رطوبت بالا: مانند کلم بروکلی و سیب ، که از آب زیاد و حجم زیادی برخوردار هستند ، که می تواند به سرعت در حالی که کالری بسیار کم است ، معده را پر کند.

3 موجودی از رژیم های کاهش وزن محبوب اخیر

براساس داده های جستجو در کل اینترنت ، سه رژیم غذایی زیر بیشترین بحث را در 10 روز گذشته مورد بحث قرار داده اند:

4. دستور العمل های توصیه شده برای کاهش وزن در معده کامل

بر اساس مواد و روشهای محبوب اخیر ، سه ترکیب وعده غذایی زیر را در روز توصیه می کنیم:

5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید

1. اگرچه این غذاها می توانند در کاهش وزن کمک کنند ، اماکنترل کالری کل را کنترل کنیدهنوز هم مهم است ، توصیه می شود که کسری کالری روزانه با 300-500 کالری کنترل شود.

2. نمایش مباحث داغ اخیر ،رژیم غذایی بیش از حداین امر منجر به کاهش متابولیسم پایه می شود و بر کاهش وزن طولانی مدت تأثیر می گذارد.

3. بر اساس پیشنهادات وبلاگ نویسان بهداشت در سراسر اینترنت ،همراه با ورزش مناسباین می تواند به طور قابل توجهی راندمان کاهش وزن ، به ویژه آموزش HIIT را که اخیراً مورد بحث قرار گرفته است ، بهبود بخشد.

4. آخرین داده های تحقیق نشان می دهد کهخواب کافیبرای کاهش وزن بسیار مهم ، محرومیت از خواب می تواند منجر به افزایش سطح گرلین شود.

پایان

با انتخاب غذاهای با فیبر بالا ، پروتئین بالا و کم کالری ، نه تنها می توانید سیری خود را برآورده کنید بلکه از نظر علمی و سالم نیز وزن کم کنید. داده های اخیر از سراسر اینترنت نشان می دهد که یک رژیم غذایی معقول همراه با ورزش متوسط ​​محبوب ترین روش برای کاهش وزن است. امیدوارم داده های ساختاری و توصیه های عملی ارائه شده در این مقاله بتوانند به شما در یافتن یک راه حل کاهش وزن سیری که برای شما مفید باشد ، کمک کند.